孤独を感じるときありますか？
あなたは
どうしようもないほど
孤独を感じることは
ありませんか？
もしあるとしたら、
今日はそれについて
ちょっと客観的に
捉えてみるのはどうでしょう？
何が起こっているのかを
メタ認知することで、
その先へと進むことが
できるかもしれません。
（メタ認知とは
もう一人の自分が
客観的に認知することです）
今回は、
家族、友人が
一人もいないなど
物理的に孤独というケース
ではなく、
家族、友人もいて
普通に生活はできているけど、
なんか息苦しい
というケースです。
孤独感をよく感じるな、
と心当たりのある方のみ
読んでくださいね。
孤独を感じるのはどんな時ですか？（パターン認知）
「孤独を感じるはどんな時ですか？」
なんでもそうなのですが
それが繰り返される時、
今回で言えば、
孤独を感じるのが繰り返されるとき
それが起こる特定のパターンを
自分で知っておくと
解決に向かいやすいですよ。
孤独感を感じやすい例
私の場合は
例えば
母親と話した時に
よく感じていましたね。
（私の肌が
アレルギーで荒れているとき）
「お前、また
そんな汚い顔して」
とか。
「お前、仕事と言って
変なことばかりして。
うまくいかないんじゃないのか」
とか。
大したことないことなんですが、
何度も何度も言われると、
きついことってありますよね。
心の中で
ガーンと音がして、
何かが崩れ落ちる。
時が止まり、
世界と自分が切断されていて
息苦しくなる。
無音になる。
頭の中で
何度この言葉が
流れたことでしょう。
「そうだった。
どうせ、
分かってもらえないんだ」
こうして
「絶望」に
入っていきました。
孤独感を感じるよくある3つのパターン
今まで長くセッションをしてきて
孤独感を感じるパターンは
主に以下の3つに分類されるなと感じています。
1.何かをうまくできなかった時に感じるパターン
2.特定の一人に孤独感を感じるパターン
3.複数の人の言動に孤独感を感じるパターン
あなたはどれかありそうでしょうか？
孤独感が繰り返されるとどうなるか→「絶望」という感情へ
孤独を感じるのが繰り返されると
「絶望」という感情に入ることが多いんです。
「絶望」とは
心理学的には
第3感情＝無感情です。
どん底まで
突き落とされて、
何も感じなくなり
力を失っている状態です。
無感情が続くと
原因不明の病気になったり
うつ病、パニック障害に
つながったり。
本来の自分の力を
出さないようにすることで
もうこの苦しみを感じないように
しているんです。
人間としての体感覚を
止めてしまえば、
打撃を少なくできて
かすかな呼吸だけで
生きることを伸ばすことが
できるから。
日常生活では
支障が出るんですけどね。
いやあ、、
ほんとにもうね。
一人でも多く、早く、
孤独と絶望から
脱出できるといいなと
心から思います。
こうなりたいという
夢とか目標に対して
なぜか行動が
止まってしまうのではないでしょうか？
＜対処法＞どうすれば孤独感を減らせるのか3つの方法
では、どうすれば
孤独感を減らせるのか？
安心できるのか？
私が今まで
長くメンタルのセッションをしてきた中で
自分でできる方法としては
以下の３つの対処に尽きる
と感じています。
この3つの対処を打ち
解決に向かっています。
孤独感を減らす対処法1.
何かをうまくできなかった時に感じるパターンの方へ→深呼吸・マインドフルネス瞑想、プロへ相談を
もし、何かうまくできなかった時に
よく孤独感を感じるとしたら
この対策です。
ときおり、いたたまれなくなって
「あー」と無限に叫びたくなる感覚を
持っている人です。
これは分かる方には
とてもよく分かると思うのですが、
分からない方にはさっぱり分からないと思います。
孤独とは何とも繋がっていない。
前提として
「自分が不十分だから、守ってもらえない」
という感覚でもあります。
うまくできなかったときに
無意識では生存をあやしく感じている。
「あー」と叫びたくなる。
このパターンの対策は
深呼吸・マインドフルネス瞑想がよく効きます。
呼吸が怪しくなっているので
深呼吸します。
そして、マインドフルネス瞑想で
意識的に思考を止める。
「自分が不十分だから」のごちゃごちゃした感じを
潜在意識から癒していくことになります。
そして、このパターンが繰り返される方には
メンタルのプロに相談をすることをお勧めしたいです。
孤独感を減らす対処法2.
特定の一人に孤独感を感じるパターンの方へ→環境を変える
特定の一人に孤独感を感じるパターンの方に
とって効果がある対策は
「環境を変える」ことです。
こうして書くと当たり前に聞こえると思います。
そんなこと分かっているよ。
でも離れることができないんだよ。
と言われるかもです。
孤独感が強い方は
誠実で、優しくて
責任感も強くて
いい方が多いので、
その孤独感を感じられる相手を
切り捨てるような感じのことは
できないこともあるのでしょう。
相手が自分の親や
子供ならなおさらです。
仕事関連であれば
無責任に仕事をほおり投げるのも
簡単でないのでしょう。
ただ、もし
孤独感が強まっているのなら
今の環境が本当に本当にあっていない
可能性が高い。
もう少し耐えたら、
変わってくれるかもしれない、
自分が成長できるかもしれない。
とあと少し、あと少し、
と頑張る。
でもね、これはもうまるで
”DV彼氏と別れられないOL”
みたいな感じかも。
はたから見ていると
「だからもう早く別れなよ。
その環境のままでは
さらに（心に）あざが
いっぱいできているよ。」
と涙が出てきて
私は全力で止めたいです。
しつこくて
本当にすみません。
やっぱり
環境を変えるのが
早いです。
環境を変えて、離れると
自分だけではなく
相手も解放してあげることに
なります。
いきなり全部が
難しい場合は
1ヶ月だけマンスリーマンションに
住んでみる、とかね。
すぐできることとして
試しに想像してみてください。
「もし環境を変えたとしたら
ものすごく楽になると思いませんか？」
孤独感を減らす対処法3.
複数の人の言動に孤独感を感じるパターンの方へ→自分が優秀だと客観的認知する
複数の人に対して
孤独感を感じる方は、
実はものすごく優秀な方が
多いんです。
相手にここまでできて
当然だよね、という
無意識の大きな期待を
持っている。
自分にとっては当然のレベルなのに
相手からするとそれは高度なことだったりする。
それを度々裏切られるから
「なんで？」となり孤独感を感じる。
気遣いの心を
ともに感じられる人が
あまり周りにいないのでしょう。
それでいて
自分があまりに優秀なことに
気づいていないことが多いんです。
自分はしているのに、
その扱いを自分はされないことになるので
与えるばかりになって
とても寂しい状況が続く。
だから孤独を感じる。
このケースでは
まず自分が実は優秀なだけで
相手にとってはごめん、
当たり前ではないんだ、
ということの
客観的認知で楽になります。
「ああ、自分が優秀なのだ」と
つぶやくといいですよ。
それで、いい意味で
諦めがついて
卒業できる感じです。
相手を愛さない、
関わらない、
とはちょっと違うんです。
あと念の為
補足しておくと
このパターンの方は
気遣いの部分では
優秀なのですが、
他の部分では
もちろん人間なので
全然できないところも
あると思います。
人間は凸凹しているんですよね。
自分が優秀だと客観的認知をして
相手への期待を卒業すると、
これまた不思議なんですが、
気遣いにおいて
自分と同じように
優秀な人に出会うタイミングが
きます。
ちゃんと
仲間ができるんです。
不思議です。
手放すと入ってくるんですよね。
まとめ
孤独を感じやすい、
だけでなく、なんでもそうなんですが、
心において何か同じようなことがある時、
まずパターンを認知するといいですよね。
それで、明確な対処をする。
今日の対策は以下3つでした。
1.深呼吸・マインドフルネス瞑想・心のプロへ相談
2.環境を変えること
3自分が優秀なんだと理解する
いろいろ言いましたが、
心のことって自分が一番分からなかったりするので
メンタルのプロに相談が結局早い説です。
あなたの心で何が起こっているのか？
思考の癖を紐解いてみませんか。
